小暑节气已至，意味着闷热潮湿的“桑拿天”正式来临。这种“上蒸下煮”的天气容易导致暑湿侵袭人体，引发多种不适。东南大学附属中大医院中医内科主任张荣春提供了从起居、饮食和调理等方面的养生建议，以帮助人们应对暑湿。

张荣春指出，随着空调的普及，严重中暑的病例有所减少，但肠胃不适已成为近期门诊的主要问题。许多人夏季偏爱冰镇食品和街边冷饮，或长时间吹空调导致腹部受凉，进而出现食欲不振、腹胀恶心、大便稀溏等症状，严重者可能引发急性肠胃炎。从中医角度看，这是暑湿邪气困扰脾胃的表现。他建议市民尽量避免正午高温时段的户外活动，外出做好防晒措施，并注意饮食卫生，生熟分开。同时，要做好防暑和祛湿的双重防护。

他强调，高温高湿天气会消耗人体元气，充足睡眠是夏季养护身体的关键。他提醒人们不要过度贪凉，室内空调温度不宜设置过低，频繁进出冷热环境容易刺激身体。电风扇也不宜长时间直吹身体的特定部位。此外，熬夜是夏季养生的大忌，夜间寒气重，熬夜会损耗阳气，思虑过多还会损伤脾胃和元气，导致慢性疲劳和精神萎靡。

在饮食方面，张荣春建议“清淡”过夏，但并非只吃素食。关键在于少吃油炸、烧烤、重油重盐的油腻食物，以及冰西瓜、冰镇饮料等寒凉食品，因为这些会加重体内湿气，长期食用还会损害脾胃运化功能。他推荐了两种家常食材搭配：西瓜配冬瓜，前者清热消暑，后者利水渗湿；绿豆配红豆，前者清热解毒，后者健脾祛湿。

他还提供了三款简易食疗方：一是将藿香、苏叶、陈皮各5克用沸水冲泡代茶饮；二是慢炖鲜藕与冬瓜制成清汤；三是将薏仁、茯苓、赤小豆和大米一同熬粥。这些食疗方均有助于健脾祛湿。

对于暑热引起的不适，专家建议家中常备两种中成药。大量出汗、口干疲惫者可服用生脉饮或酸梅饮；暑湿引起的肠胃不适，如腹胀、反胃，可选用藿香正气水。

专家特别提到，小暑过后的三伏天是中医“冬病夏治”的绝佳时期，尤其适合体质虚寒、畏寒怕冷的人群。这类人群在秋冬季容易旧病复发，如反复咳喘、慢性肠胃病、关节疼痛、女性宫寒等。通过三伏贴、三伏灸等外治方法，可以温通经络，补充阳气，从根本上缓解慢性病反复发作的问题。